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如果这场洪灾让你焦虑心慌,请点进来看看

2年前心灵驿站
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640-26

我们发布了《你需要了解的洪涝灾害求生知识》,但后来发现,一些人因为太希望能帮上受灾群众,一直密集转发求助信息,或者因不断看到各类受灾信息,导致出现了焦虑、恐慌等情绪。

 

这让我们想起在 2020 年疫情期间很多人受到的心理创伤。当时,我们意识到了灾后心理重建的必要性,在 mook《防灾,原来如此!》中,我们也刊发了与灾后心理健康有关的内容。在此,我们节选其中部分内容,希望它能帮到更多的人。

 

 

本文包括

灾后心理重建

  • 你可能出现的心理与躯体症状

  • 如何帮助儿童调整心理状态

  • 如何面对死亡

  • 如何面对死亡

  • 心理援助和法律援助

 

 

01
你可能出现的心理和躯体症状

 

 

战斗或逃跑反应

(Fight-or-flight Response)

 

640-27

大脑极度警觉,消化系统停止反应,处于高代谢状态。

 

急性应激反应

(ASD)

 

640-28

创伤性事件造成的麻木、情感迟钝、意识混沌、严重的焦虑和抑郁情绪。

 

失眠

640-29

难以入睡或难以维持长时间深度睡眠。

 

广泛性焦虑

640-31

过度、持续的担忧,可能表现为恐惧、易被激怒、易疲劳或肌肉紧张。

 

心境障碍

640-30

可能表现为抑郁发作,情绪低落,懒言少语,缺乏动力。

 

强迫性思维

640-32

重复进行明知过分但无法克制的行为,例如过于频繁地检查防护措施,反复洗手、洗澡等。

 

疑病症

 

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怀疑自己染病,即便经检查排除染病可能,依然无法放心。

 

 

 

02
如何帮助儿童调整心理状态

 

640-34

儿童在特殊时期可能会表现出不安定的心理状态。帮助儿童调整心理状态,你可以做的是:

 

  • 在儿童面前要保持镇定,不将自己的压力转移到儿童身上。

  • 陪伴,让儿童通过游戏或故事放松。

  • 用儿童听得懂的语言科普正在发生的公共危机或灾害。

  • 教儿童做放松肌肉的练习,例如深呼吸。

 

03
如何面对死亡

640-38

灾难后,很多人可能会面对灾后心理创伤。从洪水中逃生、在灾难中失去亲人、参与救援等经历,都有可能带来创伤。关注自己的情绪,无助、混乱、焦虑、恐惧、悲伤这些情绪都可能出现,必要时及时寻求心理援助。

 

 

04
心理援助与法律援助

 

心理援助:

 

在灾害面前,人们不仅会经历身体上的创伤,更可能遭受心理上的打击。灾害发生后,当自己或身边的亲友出现抑郁、悲伤、恐惧等不良情绪反应时,应向专业的心理咨询机构寻求援助。

 

你有这些不良情绪反应吗?

 

灾害过后,你可能会出现以下不良反应。寻求心理咨询和援助,可以帮助你恢复正常生活,避免造成更严重的心理疾病。

 

灾害事件再体验:

不自觉地回忆起灾害事件,并感到身心上的痛苦

灾害有关的经历反复在梦中出现,并伴有恐惧、害怕等情绪

有时会感到灾害重演,甚至不自觉地做出犹如灾害事件再次发生的行为

 

回避:

避免回忆灾害相关的场景和当时的情感

遇到能让你想起灾害的人、地方、对话、活动、物品、场景,会努力避开

警觉性增高

容易受到惊吓

常常感到紧张或焦躁不安

爱发脾气

容易失眠或睡眠质量不佳

难以集中注意力

 

负面的认知和情绪:

  • 不记得灾害事件的重要情节

  • 对于自己、他人或世界存在负面想法(比如“我很槽糕”“世界很可怕”)

  • 感觉朋友和家人在孤立、疏远自己

  • 对曾经喜爱的活动丧失兴趣

  • 常常被负面情绪包围,很难感受到幸福和满足

  • 对灾害事件的认知发生扭曲,认为是自己或他人的错

 

面对灾害,儿童和青少年更容易出现极端反应。年长者的表现通常与成年人相似,但也会出现具有干扰性的、无理的行为以及自责的情绪,或产生报复的念头。

 

6 岁以下的儿童,可能会出现以下反应:

  • 在已经学会上厕所的情况下尿床

  • 忘记如何说话或无法说话

  • 在玩耍时重演灾害事件

  • 对父母或其他成年人表现得异常黏人

 

如有需求,你可以向这些心理援助平台求助:

640-35640-37

 

法律援助:

 

当灾害引发争议事件,需要法律支援时,可以请律师提供法律援助。如果因经济问题或其他因素,难以通过一般法律救济手段保障自身基本的社会权利,可以向法律援助机构或司法行政机构申请法律援助。申请时,必须由单位或居委会、村委会出具书面证明,如果申请事由合理,受理机构会在收到当事人书面申请的 20 个工作日之内予以答复。

 

法律咨询及全国法律援助机构查询平台:

640-36

 

排8小时的火锅,吃66块的冰棍……被“网红”绑架的当代人-饼干画报

你们有什么调整心理状态的tips吗?

 

本文选自未来预想图公益 mook《防灾,原来如此!》P27-29,P57,P156-157。

文章来源:https://mp.weixin.qq.com/s/-90NQTu_gJHladcPbga24g

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评论 (11)
再想想
  • 别人生气我不气

    只能是努力让自己Keep Calm & Carry On
    但面对一些大的打击和变故,其实普通人很难做到真的通过自我调节走出来,还是得求助专业人士才行……
    希望社会的偏见能少一点,减轻大家寻求心理援助时候的负担呀!

    2年前
  • 沐瑶

    没关系哈 灾难都过去了 那些不好的情绪只是暂时的 会有负面情绪没关系的毕竟人心都是肉做的嘛 但是我相信受伤的你们也会很快走出负面情绪的 因为人还有一个特点就是坚强

    2年前
    • 饼干画报

      @沐瑶: 嗯嗯嗯 是的!💪

      2年前
  • 今天也要元气满满

    没关系滴,大难不死必有后福,以后还能骄傲地跟别人聊这事,本小姐/少爷可是经历过大灾大难,扛得起难旗,,顶得住风雨的人呐!

    2年前
  • 大白

    像我这样,遇到一些比较大的打击,是需要身边人的鼓励和支持才能让自己更快的把状态调回正轨。希望的只是,社会上给年轻人的压力能够小一点,偏见能够少一点。我和我男朋友才二十出头,我已经接受过几次的心理咨询,我男朋友也准备去寻求心理帮助了。

    2年前
    • 小大白

      @大白: 抱抱,好运就在下一个转角!

      2年前
  • 小羊仔

    就现在的人 应该多多少少都有点心理方面的困扰吧,如果自我调节或者寻求家人朋友帮助失败 就一定要尽快寻求专业心理医生去解决 也不要怕麻烦或者不重视或者羞于去面对 毕竟问题堆积在一起 终有一天是会爆炸的 身心健康才能每天生活在快乐中

    2年前
  • 自变量X

    想要封面图,当壁纸

    2年前
    • 饼干画报

      @自变量X: 可以扫码添加小助手哟~

      2年前
  • 白木

    灾难过去就过去吧

    1年前
    • 饼干画报

      @白木: 愿世界上所有人都平安健康❤

      1年前
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