如果这场洪灾让你焦虑心慌，请点进来看看

我们发布了《你需要了解的洪涝灾害求生知识》，但后来发现，一些人因为太希望能帮上受灾群众，一直密集转发求助信息，或者因不断看到各类受灾信息，导致出现了焦虑、恐慌等情绪。

这让我们想起在 2020 年疫情期间很多人受到的心理创伤。当时，我们意识到了灾后心理重建的必要性，在 mook《防灾，原来如此！》中，我们也刊发了与灾后心理健康有关的内容。在此，我们节选其中部分内容，希望它能帮到更多的人。

本文包括

灾后心理重建

战斗或逃跑反应

(Fight-or-flight Response)

大脑极度警觉，消化系统停止反应，处于高代谢状态。

急性应激反应

（ASD）

创伤性事件造成的麻木、情感迟钝、意识混沌、严重的焦虑和抑郁情绪。

失眠

难以入睡或难以维持长时间深度睡眠。

广泛性焦虑

过度、持续的担忧，可能表现为恐惧、易被激怒、易疲劳或肌肉紧张。

心境障碍

可能表现为抑郁发作，情绪低落，懒言少语，缺乏动力。

强迫性思维

重复进行明知过分但无法克制的行为，例如过于频繁地检查防护措施，反复洗手、洗澡等。

疑病症

怀疑自己染病，即便经检查排除染病可能，依然无法放心。

儿童在特殊时期可能会表现出不安定的心理状态。帮助儿童调整心理状态，你可以做的是：

灾难后，很多人可能会面对灾后心理创伤。从洪水中逃生、在灾难中失去亲人、参与救援等经历，都有可能带来创伤。关注自己的情绪，无助、混乱、焦虑、恐惧、悲伤这些情绪都可能出现，必要时及时寻求心理援助。

心理援助：

在灾害面前，人们不仅会经历身体上的创伤，更可能遭受心理上的打击。灾害发生后，当自己或身边的亲友出现抑郁、悲伤、恐惧等不良情绪反应时，应向专业的心理咨询机构寻求援助。

你有这些不良情绪反应吗?

灾害过后，你可能会出现以下不良反应。寻求心理咨询和援助，可以帮助你恢复正常生活，避免造成更严重的心理疾病。

灾害事件再体验:

不自觉地回忆起灾害事件，并感到身心上的痛苦

灾害有关的经历反复在梦中出现，并伴有恐惧、害怕等情绪

有时会感到灾害重演，甚至不自觉地做出犹如灾害事件再次发生的行为

回避:

避免回忆灾害相关的场景和当时的情感

遇到能让你想起灾害的人、地方、对话、活动、物品、场景，会努力避开

警觉性增高

容易受到惊吓

常常感到紧张或焦躁不安

爱发脾气

容易失眠或睡眠质量不佳

难以集中注意力

负面的认知和情绪:

面对灾害，儿童和青少年更容易出现极端反应。年长者的表现通常与成年人相似，但也会出现具有干扰性的、无理的行为以及自责的情绪，或产生报复的念头。

6 岁以下的儿童，可能会出现以下反应:

如有需求，你可以向这些心理援助平台求助：

法律援助：

当灾害引发争议事件，需要法律支援时，可以请律师提供法律援助。如果因经济问题或其他因素，难以通过一般法律救济手段保障自身基本的社会权利，可以向法律援助机构或司法行政机构申请法律援助。申请时，必须由单位或居委会、村委会出具书面证明，如果申请事由合理，受理机构会在收到当事人书面申请的 20 个工作日之内予以答复。

法律咨询及全国法律援助机构查询平台：

本文选自未来预想图公益 mook《防灾，原来如此！》P27-29，P57，P156-157。

文章来源：https://mp.weixin.qq.com/s/-90NQTu_gJHladcPbga24g