让亲密关系「感情升温」的一件小事

在本期 《简单的心理周刊》 ，你可以看到：

◍ 「积极讨好」是爱的保鲜剂

◍ 语言暴力会像实际攻击一样造成伤害

◍朋友比你想象中更想听到你的消息

◍想要减压？不如从「清扫房间」开始

01「积极共鸣」才是爱情的保鲜剂

有很多伴侣抱怨自己陷入「假性亲密」：和对方住在一起，但感觉不到亲近。爱情这种东西，好像不一会儿就消散了。

真正的「爱情保鲜剂」是什么？一项发表在《Journal of Personality and Social Psychology》上的研究长期追踪了 154 对中老年夫妻后发现：

一对夫妇之间「积极共鸣（positivity resonance）」时刻越多，他们就越有可能保持健康的伴侣关系，寿命也往往更长。

积极共鸣的意思是：伴侣之间共同体验积极情绪时，通过行为和生理同步而产生联结感的时刻。比如爱人之间的对视、会心一笑或是你们彼此熟悉的亲密动作。

它。特别喜欢我们上对「积极而广泛」的态度，是在广泛的关注中不同的时刻，因为我们一直在关注和关注不同的时刻。

它之所以特别，是因为与我们传统认知上对爱「持久而不间断」的理解不同，积极共鸣是人们在日常生活中经历的一系列「微小的积极时刻」。

为了长期追踪互动变化，这些夫妇每五年都会前往大学的实验室，讨论最近发生的冲突和愉快的话题；接受录像观察、婚姻满意度和健康调查。随后加州大学伯克利分校的心理学家 Wells 和同事们对互动录像进行编码和评估。

他们发现，积极共鸣由 3 个具体的动作构成：

1. 积极情绪的共享（Shared Positive Emotion）。比如和对方分享，今天我们的小猫咪又做了什么傻事，太可爱啦；
2. 每天练习相互关心（Mutual Care）。比如互相帮忙泡咖啡，下班带点对方需要的东西回家；
3. 行为同步（Behavioral Synchrony）/ 联结感（sensory connection）。这是指人与人之间具备切实的感官和身体联系，两个人都在同一个地方，可以看到、触摸对方，听到对方的声音，沉浸在彼此的存在中，甚至连呼吸频率都变得相似。

研究者发现：较高的「积极共鸣」频率，预示着未来更好的关系，伴侣间更健康的身体和更长的寿命。 

作者之一，心理学家 Barbara Fredrickson 认为，这些产生「积极共鸣」的微小时刻，是关系持久发展的关键因素。

它让两个独立的个体，体验到温暖、幽默和感情的激增，并产生一种「合一感」。这种瞬间的共鸣是最深刻的亲密，也是爱最具体的形式。

02 侮辱就像语言中的「小耳光」 像实际攻击一样给人带来伤害

语言攻击非常普遍。有超过 50% 的成人在关系中报告过言语虐待。

在家庭、工作甚至恋爱中，它可能以大声喊叫、批评、威胁、羞辱、谩骂、操纵和情感虐待的方式出现。

一项发表在《Frontiers in Communication》的研究显示，人类大脑对消极词的敏感性高于积极词，而侮辱像语言中的「小耳光」，和实际攻击一样会给我们带来伤害。

研究者招募了 79 名女性参与者，让她们阅读了一系列陈述，并告知这些陈述是由三个不同的人说的。这些陈述包含了三种不同的言语行为：侮辱（如「琳达太可怕了」）、赞美（如「琳达令人印象深刻」）和中立（如「琳达是荷兰人」），同时记录脑电和皮肤电反应。

结果显示，即便这些话并不是真正的互动，也脱离实际语境，参与者仍然很快感受到了「侮辱」。

负面评价，会在我们的词汇检索过程中自动且迅速吸引注意力，引起消极情绪，且言语侮辱会引发一连串的身心反应，对部分人的「自我」构成威胁。

研究者认为，尽可能地识别这些攻击并寻求帮助，而不是忍受，可能会帮我们更好地摆脱言语攻击带来的伤害。

03 朋友比你中更期待听到你的消息 

某天你在刷朋友圈，看到了一位朋友的近况。你猛然想起过去你们亲密无间，但因为境遇不同已经疏于联系有一段时间了，你是会给 ta 发个微信，还是默默刷过去？你可能会有些忐忑，不知道那位朋友是否还想和你交流。

如果你面临这种情况，请放宽心。一项发表在《Journal of Personality and Social Psychology》的研究显示，人们通常低估了旧友对自己近况的兴趣。朋友，可能比想象中更期待你的消息。

研究人员让参与者先想想与他们关系挺好、但最近没有联系的朋友，然后让他们给朋友发送一条消息（或者同时发一条消息和一个小礼物，比如代金券），并让参与者给自己行为的受欢迎程度打分。随后，研究人员联系他们的朋友调查实际感受。

结果显示，参与者通常低估了他们的行为会产生的影响。特别是当收件人没有期待，或你们最近没有特别亲密时，他们的感受都会更好。

「人们本质上是社会的动物」，第一作者、匹兹堡大学的 Peggy Liu 说。无论是简单问候还是分享日常小事——这种主动的积极联系都可以帮助我们维持与朋友之间的感情，提高彼此的幸福感。

04 想要减压？不如从清扫房间

运动、宣泄、冥想、逛街、散步、撸猫……人类的大脑拥有各种应对压力的机制。

最近一项发表在《Social Psychological and Personality Science》上的研究显示，最最基础的「清洁行为」，也可以帮助我们减压。

研究者在美国和加拿大招募了 3066 名参与者，让他们在实验诱发的压力情境中进行了实际清洁行为和视觉模拟清洁行为（看别人打扫或者在想象中进行清洁行为），并在同时检验了这些行为对参与者压力指标的影响。

结果显示，无论是实际还是视觉模拟的清洁行为，都可以帮助我们降低个体的焦虑和压力反应。

为啥清扫房间能有如此奇妙的作用？心理学家认为，可能有以下 3 个原因：

1）清洁本身具备「高度可预测性」

马萨里克大学研究仪式化行为的进化人类学家马丁·朗说，人们有时会求助于仪式——包括清洁——来减轻生活其他方面的压力。因为「人类的大脑喜欢预测事物，它使我们能够在环境中生存并从环境中提取资源」。

2）减少混乱的视觉刺激

相较于杂乱的环境，清洁还可以帮助我们减少其他无关的视觉刺激，更好地集中注意力致力于解决当前的问题。普林斯顿大学神经科学研究所 2011 年的一项研究比较了生活在杂乱和有条理的空间的影响，发现过多的视觉刺激让人很难大脑集中注意力和处理信息。对于某些人来说，这种超载可能会带来压力。

3）提供「环境掌控感」

清洁会给人提供目标感，这对压力之下的人非常有益——你可以短暂的从一个长期的大型项目中抽身，从小事入手，做出一些改变，这都可以帮助减少我们对压力的感知。

所以，在巨大的压力面前，清洁会让我们产生一种对环境的掌控和控制感。哪怕是简单地收拾桌面或是整理下房间，都是最便利有效的调节方法。好啦，本期 weekly 就是这么多，希望你又得到了一点有意思的心理学知识。

参考文献—————————Jenna L. Wells 等人，长期已婚夫妇的积极共振：多模式特征及其对健康和长寿的影响。人格与社会心理学杂志（2022 年）。DOI: 10.1037/pspi0000385刘，PJ，等人。伸出援手的惊喜：比我们想象的更感激。人格与社会心理学杂志（2022 年）。https://doi.org/10.1037/pspi0000402Struiksma, M. E 等人。人们习惯侮辱性语言吗？传播前沿（2022）。https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcomm.2022.910023李，SWS，等。实际清洁和模拟清洁会减弱压力事件的心理和生理影响。社会心理与人格科学（2022）。https://doi.org/10.1177/19485506221099428

作者：两可

编辑：江湖边

封面：Pinterest

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文章来源：https://mp.weixin.qq.com/s/qXZbSE9t4RoFUd2D9mCPwg