饼干画报 饼干画报
  • 前沿资讯
  • 有趣青年日常
  • 心灵驿站
  • 实用干货
  • 城市探索指南
  • 纪实·大美中国
  • 中国国家地理
  • 关于饼干

用了这4个方法,我终于爱上自己的生活

8月前心灵驿站
20,565 41 126
图片

《亲爱的三毛》中,有一封来自不快乐女孩的信:
图片

三毛女士:

今年二十九岁,未婚,是一家报关行最低层的办事员,常常在我下班以后,回到租来的斗室里,面对物质和精神都相当贫乏的人生,觉得活着的价值,十分……。对不起,我黯淡的心情,无法用文字来表达。我很自卑,请你告诉我,生命最终的目的何在?

以我如此卑微的人(我的容貌太平凡了),工作能力也有限,说不出有什么特别的兴趣,也从来没有异性对我感兴趣。我真羡慕你,恨不得能够活得像你,可惜我不能,请你多写书给我看,丰富我的生命,不然,真不知活着还有什么快乐?

敬祝 春安 

一个不快乐的女孩上

最近,有人把它分享在豆瓣小组里,引起了不少网友的共鸣:她的心境和我好像,我也常常自我怀疑、焦虑不已……

而三毛的回信中,却觉得女孩的生活「相当优美」。

不快乐的女孩: 从你短短的自我介绍中,看来十分惊心,二十九岁正当年轻,居然一连串的用了——最低层、贫乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限这许多不正确的定义来形容自己。如果我是你,第一步要做的事是加重对自我的期许与看重,将信中那一串又一串自卑的字句从生命中一把扫除,再也不轻看自己。   
你有一个正当的职业,租得起一间房间,容貌不差,懂得在上下班之余更进一步探索生命的意义,这都是很优美的事情,为何觉得自己卑微呢?你觉得卑微是因为没有用自己的主观眼在观看自己,而用了社会一般的功利主义的眼光,这是十分遗憾的。一个不欣赏自己的人,是难以快乐的。    
很实际的来说,不谈空幻的方法,如果我住在你所谓的「斗室」里,如果是我,第一件会做的事情,就是布置我的房间。我会将房间粉刷成明朗的白色,给自己在窗上做上一幅美丽的窗帘,我在床头放一个普通的小收音机,在墙角做一个书架,给灯泡换一个温暖而温馨的灯罩,然后,我要去花市,仔细的挑几盆看了悦目的盆景,放在我的窗口。
如果仍有余钱,我会去买几张名画的复制品——海报似的那种,将它挂在墙上……。这么弄一下,以我的估价,是不会超过四千台币的,当然除了那架收音机之外,一切自己动手做,就省去了工匠费用,而且生活会有趣得多。   
房间布置得美丽,是享受生命改变心情的第一步,在我来说,它不再是斗室了。然后,当我发薪水的时候——如果我是你,我要给自己用极少的钱,去买一件美丽又实用的衣服。如果我觉得心情不够开朗,我很可能去一家美发店,花一百台币修剪一下终年不变的发型,换一个样子,给自己耳目一新的快乐。我会在又发薪水的下一个月,为自己挑几样淡色的化妆品,或者再买一双新鞋。
当然,薪水仍然是每个月会领的,下班后也有四五小时的空闲,那时候,我可能去青年会报名学学语文、插花或者其他感兴趣的课程,不要有压力的每周夜间上两次课,是改换环境又充实自己的另一个方式。   
你看,如果我是你,我慢慢的在变了。 我去上上课,也许可能交到一些朋友,我的小房间既然那么美丽,那么也许偶尔可以请朋友来坐坐,谈谈各自的生活和梦想。   慢慢的,我不再那么自卑了,我勇于接触善良而有品德的人群(这种人在社会上仍有许多许多),我会发觉,原来大家都很平凡——可是优美,正如自己一样。我更会发觉,原来一个美丽的生活,并不需要太多的金钱便可以达到。我也不再计较异性对我感不感兴趣,因为我自己的生活一点一点的丰富起来,自得其乐都来不及,还想那么多吗?
如果我是你,我会不再等三毛出新书,我自己写札记,写给自己欣赏,我慢慢的会发觉,我自己写的东西也有风格和趣味,我真是一个可爱的女人。不快乐的女孩子,请你要行动呀!不要依赖他人给你快乐。你先去将房间布置起来,勉强自己去做,会发觉事情没有你想象的那么难,而且,兴趣是可以寻求的,东试试西试试,只要心中认定喜欢的,便去培养它,成为下班之后的消遣。   
享受生命的方法很多很多,问题是你一定要有行动,空想是不行的。下次给我写信的时候,署名快乐的女孩,将那个「不」字删掉了好吗?

审视自己的生活时,我们常常就像这位不快乐女孩一样,觉得这里不行,那里也糟糕。

所以今天想和大家聊聊许多人心头的困扰:如果感觉自己的人生糟糕透顶,要怎么办?

01 日子过得好不好,取决于你的「看法」

先来看看,为什么「不快乐女孩」会觉得自己的生活一无是处,并为此感到痛苦。

你可能会觉得这个问题很奇怪:挣的钱很少,租在小小的房子里,又没有知心朋友和热爱的事,这样的生活当然很差劲啊。

但,真的是这样吗?

认知行为疗法认为:相同的情境之下,人们由于认知不同,会产生不同的情绪体验。

不快乐女孩下班回到家,想到自己的工作、租住的房间、以及生活状态,得出的结论是:「我的物质和精神都相当贫乏;真不知活着还有什么快乐……」

这样的想法,让她的心情立马黯淡下来。

但面对同样的情景,三毛的回信里,提供了另外一个视角:「 你有一个正当的职业,租得起一间房间,容貌不差,懂得在上下班之余更进一步探索生命的意义,这都是很优美的事情,为何觉得自己卑微呢」?

抱着这样自我欣赏的态度,一个人很容易变得快乐、自豪。

图片
图片来源:pexels

面对让我们痛苦的情绪体验,人们常常会用各种行为应对(战斗、逃跑、僵住),这些行为反应又会反过来影响外部情境。

彻底看轻自己的女孩,对变好自然没了信心,唯一能做的事就是陷入低沉的心绪,继续过着一成不变的生活。

而在积极情绪下,人自然会忍不住想做更多让自己愉悦满足的事情。所以,在三毛眼里,享受生命的方法很多很多:「装饰房间、挑选让自己心动的衣服、报名感兴趣的课程、交几个志同道合的朋友……」逐渐地,生活开始变得丰富多彩,我们也越来越能自得其乐。

读到这里,你可能也发现了:不快乐女孩的反应模式更容易让生活变成一潭死水,而三毛的态度却能让日子增香添色。

02 为什么同样一个情境,两个人却拥有截然不同的反应?

1. 核心信念决定我们对事物的认知

认知疗法认为,一个人的情绪和行为反应,取决于 Ta 的核心信念:「我是一个怎样的人」,也就是一个人对自己、对世界最一般、最概括性的认识。

如果一个学生的核心信念是「我很无能」,当他遇到「一道题做不出来」的情境,很容易产生这样的情绪感受:「试题太难了,但其他人肯定做出来了,而我却不会,考试成绩肯定会很糟」。

一个女生的核心信念是「我不值得被爱」,当她面对「男友冷暴力」的情境,很自然的思考方式就是:「一定都是我的错,所以对方才会这样对待我」。

仔细想想就会发现,虽然我们在生活中各种各样的情绪反应,但背后的「核心信念」大都是一致的、稳固的。

2. 经验决定核心信念

核心信念往往取决于我们的经验。根据社会学习理论,每个人从幼时起就开始试图理解周围的环境——想要弄明白,那些发生在自己身上的事情,为何会发生。但很多时候,外界给不到答案,我们只能用自己的理解去填补这个空白。于是,信念就逐渐形成了。

心理学家 Judith Beck 曾分享过这样一个故事:

女孩萨莉,从幼时起就习惯拿自己的表现和哥哥相比,最后却总是自己不行。于是,她不断产生不如哥哥的想法:「我画画没哥哥好;骑自行车没哥哥好;阅读也不如哥哥;他做的一切都比我好」

慢慢地,她开始相信:「我能力很差,任何事都做不好。」

不仅如此,爸爸妈妈也总是拿她和哥哥比较:你哥哥取得那么优秀的成绩,但你呢?你什么都做不好。

日复一日,萨莉就逐渐形成了「我很差劲」的负面的核心信念。

图片
图片来源:pexels

3. 核心信念一旦形成,便很难改变

核心信念一旦形成,便会逐渐强化。主要是因为核心信念具有筛选功能,它让一个人将注意力有选择地放在与核心信念相符的信息上,而忽视与之不一致的信息。

一个觉得「我任何事都做不好」的人,工作中再正常不过的挫折,也会被 Ta 当作是「我很差劲」的证明。

即便获得了领导的肯定,也会无意识地在心里否认:「这次只是运气,下次就说不准了」、「主要是因为同事帮了我,靠我自己肯定完不成」

久而久之,Ta 会越来越挫败,越来越没有信心。面对领导抛来的重要项目,担心自己不能完成,便借故推托;更不敢申请加薪升职,也不相信自己能跳槽争取到更好的机会。现实反馈,又进一步强化了 Ta 的负面信念:「果然,我什么事都做不好。」

同时,思维还具有可重复性。不管是在职场、人际交往,还是其他场合,我们都习惯于用一致的信念去解读各式各样的事情。这些通过核心信念筛选的信息,在心中重复了成千上万遍后,我们就很难分清楚,它们到底只是自己的想法,还是此时此刻我正经历的客观现实。

03 做到这 4 点,你对生活会越来越满意

那么,究竟怎样才能调整内心信念,把生活越过越满意呢?分享 4 个小方法:

1. 用相反的经验反驳认知

既然认知是由经验决定的,那我们就可以从经验入手来改变认知,回顾过去经历中存在的相反经验。

比如因为一次表白失败,觉得自己很糟糕,不会有人爱。那你可以回想记忆里被人喜欢的经历、过去成功的恋情等等。在这样的经验结构的基础上,认知就会发生改变:我是有人喜欢的,一次表白失败并不代表我是糟糕的。

当我们走远一点审视内心想法的真实程度,就能拥有更客观的看法,而非一味贬低自己的生活。

2. 用行为检验认知

认知行为疗法提出了「行为实验」,就是让来访者尝试用行为来验证想法是否是正确的。尝试过,就有了经验,这些经验就能证明或者否定原来的观念。

比如一个女孩因为上一份工作和领导闹得不愉快,换了新的工作后每天上班前都担心,过去不开心的事情会在新单位重演。

她可以试试这样的行为实验:每天晚上写下自己担心第二天上班时可能发生的事情,然后在第二天晚上核对所担心的这些事情是否发生,如果发生了就画一个勾,如果没发生就画个叉。坚持一个星期后,就会发现:自己担心的事情并没有发生。就这样,她的想法被纠正了,她的忧虑也就缓解了。

图片
图片来源:pexels

3. 评估一下:这样的评价对自己有帮助吗?

当我们用负面思维来评价自己时,对生活几乎没有正面效果,反而把自己拽入了自我怀疑的泥淖。你可能会感到无力、脆弱、畏缩,更没有足够的信心和智慧来改变自己的生活了。

所以,当你觉察到自己忍不住一直对生活悲观叹气时,不妨停下来思考一下:

我这样做,对自己有帮助吗?如果没有,那也许可以暂时放下这种感受,让自己投入到该做的事情里。

4. 如果最在乎的朋友这样想,你会对 Ta 说什么?

很多时候,我们习惯于用一种极为严苛的眼光审视自己,却更为客观关怀地理解周围的人。所以,不如设想一下,如果你的朋友用同样糟糕的想法看待自己,你会对ta说什么?

你可能会想要拥抱 Ta ,鼓励 Ta ,还会列出很多证据,让 Ta 回想起那些暂时被 Ta  遗忘的、人生里的闪光时刻。

回过头来看自己时,你也许会恍然大悟:只用目光死死地盯住自己的不足之处,对于一直用心生活的人来说,有多么不公平。

图片
图片来源:pexels

☔️ ☁️ 🌞

不停批判自己的生活时,我们常常会误以为,一切都很糟糕,生活真的没办法变好了。

但是啊,这些感受和想法,它们会来,也会走。而我们每个人,总能为自己的人生,做一点什么积极改变。

最后,想分享给大家席慕蓉老师的一句话:「挫折会来,也会过去,热泪会流下,也会收起。没有什么可以让我气馁,因为,我有着长长的一生,而你,你一定会来。」

愿我们都能将生活过成理想的模样。

参考文献————————

贝克, J.S. 著,《认知疗法: 基础与应用 : 第 2 版》,2013 年,中国轻工业出版社

三毛著,《亲爱的三毛》,2017 年,北京十月文艺出版社

作者:小西

编辑:寒冰

责编:kuma

封面图来源:pexels


640-4-1

你热爱自己的生活吗?

有没有遇到过哪些阻碍?

点个❤和分享,一起聊聊~


文章来源:https://mp.weixin.qq.com/s/og5eWuBleyiGhTVljGi7dg

正能量 治愈 温暖
126
本文系作者 @简单心理 原创发布在 饼干画报。未经许可,禁止转载。
2022-7-26今日鸡汤
上一篇
睡回笼觉会让人变笨?
下一篇
评论 (41)
再想想
  • 唯愿

    沙发嘛!

    8月前
    • 饼干画报

      @唯愿: 沙发,沙发

      8月前
  • 蓦么

    hi,是沙发咩~

    8月前
  • 淡黑色

    相信自己的未来生活会更好,不被现实所困扰

    8月前
  • 初寻Lucky000

    第一

    8月前
  • 乔

    沙发?!

    8月前
  • 乔

    说的挺有道理的

    8月前
    • 初十一

      @乔: 那个广告推荐的水杯廷试用的,我用过装的水廷多。

      8月前
    • 初十一

      @初十一: 沙发,你们这是沙发群。

      8月前
    • 初十一

      @初十一: 现在的我妈每都让我早起,每晚11点才让我睡,早上7点起,我太难了。

      8月前
  • 夙川兮

    我是个很盲目自信的女孩,我做什么事情都很敢,也能承受后果。看到这个文章,我想起,身边的人经常打击我,我的理解是:他们怕我自信过头受到伤害,所以出于善意,帮我拉个平衡,我当然不会怪他们啦。呵呵哈哈哈。我更在意的是,所有世界的正向反馈。因为反正,正反馈,负反馈,都会发生,何必在意那么多。哭一天,笑一天都是过,何必哭呢

    8月前
    • 饼干

      @夙川兮: 加油

      8月前
  • 梧桐

    来啦小饼干~
    没有谁的生活会一直完美,但无论什么时候都要看着前方,满怀希望就会所向披靡!

    8月前
    • 饼干画报

      @梧桐: 加油嗷,满怀希望前进嗷

      8月前
  • Canon

    行动起来!不要依赖他人给你快乐!

    8月前
    • 饼干画报

      @Canon: 自给自足的快乐最简单嗷

      8月前
  • 风

    谢谢饼干!我发现这段时间以来,我经常在网上搜索一些关于负面情绪的关键词,看到了很多很多治疗的办法,在评论区看到了许多消极负面的言论,久而久之我发现自己越来越恐惧 和受伤了,我的负面情绪非但没有得到控制反而还被无限的放大了,甚至我就觉得自己的生活环境很危险,自己的生活一团乱麻,无路可走,甚至怀疑自己是不是得了什么精神疾病。实际上,我发现我的生活并没有那么糟,我有爱护我的父母,有很要好的朋友,有喜爱的事物,有喜欢吃的美食,有向往的城市,这段时间我被那些负面的言论深深地伤害了,甚至得到了一些消极的心理暗示,我觉得无论是什么样的人生,仍然可以在贫瘠的土地上开出花朵,那我的人生还有自己可以把握的部分,我可以好好热爱,然后积极改变的!我并没有那么糟!

    8月前
  • 由你挺好

    写的很不错,找到了共鸣,希望自己变得越来越好

    8月前
    • 饼干画报

      @由你挺好: 记得分享给小伙伴喔

      8月前
  • 3m

    长期焦虑怎么办

    8月前
    • 饼干画报

      @3m: 抱抱,要开心嗷

      8月前
  • 黑森林爱饼干1000000年

    来晚了,第八(=@__@=)

    8月前
    • 饼干画报

      @黑森林爱饼干1000000年:

        6688,棒
      8月前
  • 爱吃章鱼的小丸子

    很有感触

    8月前
    • 饼干画报

      @爱吃章鱼的小丸子: 笔芯

      8月前
  • 11111

    天天向上,努力考公,换种生活方式。

    8月前
  • 蓦么

    当一个自嗨锅,啥都好(←_←说的就是我)

    8月前
  • 云端

    鼓掌,掌声四起。。。。

    8月前
    • 12

      @云端: 我真的好难过

      8月前
  • 鹿野

    一个不欣赏自己的人,是难以快乐的。

    8月前
    • 饼干画报

      @鹿野: 所以要相信自己是最棒的呦

      8月前
  • 流浪的未成年小狗

    愿我们都活成理想的模样

    8月前
    • 饼干画报

      @流浪的未成年小狗: 一定会的,我相信

      8月前
  • 小女孩

    好难过 我认为的好朋友居然在背后说我的坏话

    8月前
    • 饼干画报

      @小女孩: 抱抱

      8月前
  • 好治愈

    好治愈

    8月前
    • 饼干画报

      @好治愈: 抱抱🤗

      8月前
  • 曲奇

    高考失败。。。感觉是永远的痛,虽然在慢慢淡去,但感觉对我一生造成的影响很大 不知道

    8月前
    • 小于

      @曲奇: 我同样高考失败,现在工作了。如果觉得自己学历低了就去提升,没什么问题的。

      8月前
  • 可乐的糖

    总有些暗淡的时光,让自己觉得自己哪哪都不好了,但无论什么时候都要看着前方,满怀希望。感谢饼干的分享!

    7月前
  • 静默

    无意中看到了这篇文章,真的是写的非常不错,我不爱学习不爱看书的人,这篇文章对我吸引很大,我尽然全神贯注的看完了。对我的思维又有了重新的改变,我一直觉得我在社交上有很大的问题,好像我不合适和人社交更甚至夸张到我感觉只要我一社交就感觉人们在针对我,看了这篇文章才觉得不是这样的,是我核心的信念出了问题。

    5月前
简单心理
只提供高质量的心理健康服务|心里有事,来简单心理APP
相关推荐
被珠江温柔环抱,能有多幸运?
6天前
北方早餐第一大城,竟然有一万种碳水花样?
6天前
征服滔滔松花江水,它凭的是什么?
2天前
西奈半岛:荒凉之地的别样之美
5天前
41 126
相关文章
「功绩社会」生产大量抑郁症患者:被迫内卷的7个迹象
独自环游世界,探索各大洲未知植物,这是谁的传奇人生?
我会陪着你呀(附可爱壁纸)
天安门升旗,藏着中国人不知道的秘密
Copyright © 2021-2023 饼干画报
北京神奇工场科技有限公司 京公网安备11010801000116号 京ICP备15007699号-8
  • 前沿资讯
  • 有趣青年日常
  • 心灵驿站
  • 实用干货
  • 城市探索指南
  • 纪实·大美中国
  • 中国国家地理
  • 关于饼干
热门搜索
  • 温暖
  • 正能量
  • 治愈
  • 风景
  • 知识
  • 摄影
  • 青春
  • 大美中国
  • 成长
  • 漫画
  • 有趣
  • 爱情
  • 贵州
  • 生活
  • 伤感
  • 文化
  • 心理
  • 美食
简单心理
只提供高质量的心理健康服务|心里有事,来简单心理APP
56 文章
0 评论
12K 喜欢
  • 126
  • 41
  • Top